仕事つかれたぁぁぁ
お仕事、お疲れ様です。
仕事や学校など家に帰ると凄い脱力感があるときってありませんか？？
ソファーに飛び乗って、ゴローン
そうゆうときは、体が疲れている証拠だと思います。
実際僕も、帰宅の際にも体が抜け殻のようになることあるんですよね。
家が落ち着くのもありますが…
そんなとき、寝ながらTikTokやYouTubeを見ちゃいがちな人。
はい、僕です（笑）
でも、これってリラックス方法には逆効果らしいです👇
脳科学者の方の話がありましたが、
スマホを見ていると、小さな画面の中にたくさんの色や光、文字、映像などがあり、一度に大量の視覚情報が飛び込んでくるので脳は高速でそれを処理しなければならず、それが過剰になると、疲れがたまる一因になる
https://www.softbank.jp/sbnews/entry/20210115_01
であれば、どのようなことが本当のリラックスになるのでしょうか？？
これから6選を紹介していくので、ぜひ参考にしてみてください！
全部試さなくても、やりやすい方法からやってみてね
あえてボーっとしてみる
ボーっとするだけで意味あるの？？
と思う人もいると思いますが、効果凄いです。
ぼーっとすると、脳内のセロトニンの分泌が高まり、脳がスッキリ冴えた状態になります。
また、ぼーっとしているときには、脳がインプットした情報を整理していると言われています。
ボーっとしていると「暇だなぁ」とか考えてしまいがちですが、少しでもいいのでやってみると気持ちもすっきりするかもしれません。
個人的には、10分から長くて1時間くらいが一番いい時間なのではないかと思います。
スマホのタイマーはついついスマホを開いてしまうので、
下のようなタイマーの方が残り時間が分かりやすくてシンプルなのでおすすめです。
タイマー 勉強 Yunbaoit ￥2,999
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瞑想のように、ゆっくり呼吸に意識してみるとリラックス効果を高められるよ！
観葉植物やペットと触れ合う
植物や動物などと触れ合うことが究極のリラックスになることを知っていますか？？
植物は精神神経に働きかけ筋肉の緊張をほぐしてくれたり、精神的な安定をもたらします。
また、ペットと触れ合うことで発生する脳内ホルモンにストレス軽減や心身ともにリラックスさせる働きがあると言われています。
ペットを飼っていない人には、小さな植物がおすすめです！
僕の家には「ドラセナ」という植物がありますが、2年以上も丈夫に育っていますよ。
ネットでも購入できるので、ぜひ探してみてください！！
おすすめの観葉植物を買えるサイトを載せておくよ！
緑のある暮らしをもっと身近に！観葉植物なら【みどりの葉奏音】
ホットバスまたはシャワー
温かいお風呂やシャワーは、筋肉の緊張をほぐし、すぐにリラックスするためには超効果的な方法です！
家に帰ったら、
シャワーでジャァァーっと、お風呂に入ってじわぁーっと
特にエッセンシャルオイルを加えることで、香りの効果も楽しむことができます。
香りを嗅ぐことで、副交感神経が優位になり、身体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着き、心身共にリラックスすることができます。
たまには、こんな入浴剤も入れてみるといいかもしれません👇
こころも安らぐ上質なバスタイム。ティールズエプソムソルト 
また、音楽やキャンドルを使って環境を整えましょう。
風呂がないと生きていけない
趣味に没頭する
趣味に時間を割くことは、ストレスから解放される絶好の方法です。
音楽を演奏する、読書、絵を描く、料理を楽しむなど、自分の情熱に没頭して日常のストレスを忘れましょう。
趣味がないっていう人は、とりあえず白紙の紙かノートを用意してください。
そこに、今日の出来事でも楽しい事でも夢でもいいので、日記を作りましょう！
かれこれ３年以上は続いてますが、今日楽しかったことをまた思い出すきっかけになるのでおすすめです。
友人や家族などと話す
友人や家族との時間は、心の充電に大いに役立ちます。
楽しい会話や笑顔を共有し、人間関係を深めることで、リラックスできるでしょう。
孤独を感じたり、悩み事がある場合でも、誰かに話すことは心の負担を軽減します。
僕も一人暮らしをしているので、毎日はないですが友人や家族と通話したりしています。
たわいもない話だったり、
なんでもいいので話してみよう！
ぐっすりとした睡眠
最後に、十分な睡眠を確保することがメンタルケアの基本です。
ベットでスヤスヤ💤
適切な睡眠は体の回復に欠かせず、翌日のエネルギーと気持ちの安定につながります。
睡眠は、心身の休息とメンテナンスのためにあるとされています。
十分な睡眠をとることで、脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整えることができるそうです
寝る前の１時間は、本を読んだりお風呂に浸かったりしてゆったりと寝れるような準備をしておきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか
仕事帰りや学校帰りの疲れはなかなか取れないものですが、少しでもお役に立てれば幸いです。
ボーっとしたり、植物に触れたり、そんなことでリラックスできるの？と最初は疑問もありましたが
取り入れていくうちに心身ともに軽くなっているような感じがありました。
試していくほど自分に合った方法も見つかるので、１つでも取り入れてはどうでしょうか？